YOGA para aliviar la Ansiedad
En la actualidad se estima que un 20.5% o más de la población mundial sufre de algún trastorno de ansiedad, generalmente sin saberlo.
Vos podrías estar atravesando un cuadro de ansiedad crónica y no saberlo. Según el portal Discovery Fit & Health, hay varios signos para tener en cuenta, tales como preocupación excesiva, problemas para dormir, miedos irracionales, fatiga, falta de autoconfianza e irritabilidad, entre otros.
Desde hace varias décadas se viene estudiando el efecto del Yoga y la meditación en diversas afecciones de tipo emocionales o mentales
Existen trabajos de campo, investigaciones, principalmente en Estados Unidos donde el Yoga y algunas técnicas de meditación sirven para aliviar síntomas de ansiedad, estrés post traumático, depresión, estrés laboral, incluso ataques de pánico.
Aquí en nuestro país, en Argentina, seguramente los profesionales del Yoga aplican estos conocimientos, pero la falta de documentación de las prácticas hace que la mayoría de la bibliografía científica sea extranjera.
El Yoga funciona como calmante de la sintomatología y en muchos casos sana las causas de estas desarmonías por diversas razones, entre ellas porque ayuda a relajar el cuerpo y la mente, enfoca la atención en la respiración y enseña tipos de pranayamas que ralentizan el ritmo cardíaco y disminuye la tensión sanguínea que se descontrolan durante los episodios o crisis.
El Yoga actúa sobre el Sistema Nervioso Autónomo, involucrado a través del nervio vago en la regulación de los estados emocionales. Además, durante las clases el practicante socializa e interactúa con otros en un ambiente que le brinda seguridad y comodidad.
De acuerdo con un artículo reciente de la Universidad de Harvard, los estudios sugieren que la práctica regular de Yoga y la meditación, principalmente la técnica mindfulness, hacen que nuestra respuesta al estrés y la ansiedad sea más flexible, se liberen grandes dosis de endorfinas las cuales levantan el estado de ánimo y los practicantes son menos vulnerables al dolor.
Como en toda terapia alternativa o complementaria el Yoga y la meditación acompañan al tratamiento médico tradicional y con el tiempo disminuye la necesidad de altas dosis de fármacos, incluso en algunos casos permite abandonarlos por completo.
Yoga y pranayamas sencillos para aliviar síntomas de ansiedad
En principio debemos saber que la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, pero cuando se sostiene por mucho tiempo puede afectar nuestra salud física, emocional y mental.
Te comparto aquí algunos ejercicios sencillos pero muy efectivos para devolverle calma a tu sistema nervioso y ayudarte a recuperar el equilibrio interno.
Uno de los ejercicios más sencillos es Balasana, también llamada Postura del niño.
Desde una posición de rodillas, llevamos la frente al suelo y los brazos hacia adelante o a los lados del cuerpo. Esta postura invita a soltar la tensión acumulada en la espalda y hombros, generando una sensación de recogimiento y seguridad. Permanecer algunos minutos en Balasana, respirando de manera pausada, ayuda a relajar la mente y disminuir la agitación.
Otra práctica útil es Setu Bandhasana Postura del puente o medio puente. Acostados boca arriba, con las plantas de los pies apoyadas y las rodillas flexionadas, elevamos lentamente la cadera hacia el cielo. Esta postura abre el pecho y estimula la circulación, favoreciendo una respiración más amplia y profunda. Al abrir espacio en la zona del corazón, también se libera la sensación de opresión que muchas veces acompaña la ansiedad.
También te recomiendo la respiración abdominal consciente. Colocando una mano sobre el abdomen, inhalamos inflando suavemente la zona y exhalamos empujando el diafragma hacia arriba y hacia adentro. Repetir este ciclo durante cinco minutos ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y el descanso.
Otro pranayama muy recomendable es Nadi Shodhana o Respiración alterna por las fosas nasales. Con el pulgar derecho cerramos la fosa nasal derecha e inhalamos por la izquierda; luego, con el anular tapamos la izquierda y exhalamos por la derecha. Continuamos alternando. Esta técnica equilibra los hemisferios cerebrales y aporta claridad mental, reduciendo la inquietud y favoreciendo la concentración.
Finalmente, la respiración en cuatro tiempos o respiración cuadradaconsiste en inhalar en cuatro segundos, sostener el aire cuatro, exhalar en cuatro y volver a sostener cuatro. Este ritmo regular estabiliza la mente y proporciona una sensación inmediata de serenidad.
Practicar estas posturas y respiraciones de manera regular no solo alivia los síntomas de ansiedad, sino que enseña a reconocer el poder de la respiración y el movimiento consciente como herramientas disponibles en cualquier momento.
El yoga y la práctica de la atención plena nos recuerda que la calma siempre está accesible dentro de nosotros, esperando a ser despertada. Nuestro Sistema Nervioso Autónomo tiene la capacidad de regulación, somos humanos diseñados de manera perfecta, ¡a veces olvidamos cómo manejar esta increíble nave!
